quinta-feira, 22 de abril de 2021

Saiba tudo sobre o Jiu-Jitsu Infantil

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  • O Jiu-Jitsu é uma excelente ferramenta para o professor de Educação Física trabalhar com crianças, seja na escola, em aulas particulares ou em escolinhas específicas.

    Atualmente, o Jiu-Jitsu é reconhecido como a principal e mais eficiente arte marcial de combate homem a homem (em treinamento de exércitos e grupamentos policiais inclusive) pelo mundo todo. Países como os Emirados Árabes, por exemplo, incluíram o esporte na grade escolar curricular, dando tanta importância ao Jiu-Jitsu como à Física, Química, História ou Matemática. 

    História

    Há três vertentes para a origem da arte suave, mas a mais difundida conta que o jiu jitsu surgiu no Japão.  Outra versão fala que surgiu na Índia, onde era praticado pelos monges budistas, sendo  levado para a China e depois para o Japão, acompanhando a expansão do Budismo. A terceira vertente sustenta que surgiu na China.

    Apesar das divergências quanto à origem, há consenso que foi no Japão, através das escolas de samurais, que as técnicas e golpes foram desenvolvidas. Naquela época, o jiu jitsu surgiu como uma arte marcial que se diferenciava das técnicas rígidas,  nas  quais  usava-se armas, como espadas ou punhais. Segundo os japoneses, trabalha com técnicas de autodefesa que estão ligadas a filosofia de pensamento do budismo, fundamentando-se somente na inteligência, não sendo preciso usar a força bruta.

    O primeiro registro da palavra Jiu-Jitsu ocorreu em 1532,  criada por Hisamori Tenenuchi, fundador da primeira escola de jiu-jitsu no Japão. Porém, de início, o Jiu jitsu não bem era visto. Até que surgiu Jigoro Kano, um mestre japonês, homem sábio, membro do departamento cultural e praticante de jiu-jitsu que revolucionou as técnicas da luta, no final dos anos de 1800, criando sua própria versão, que chamou de judô, com os mesmos fundamentos de combate que o antigo jiu-jitsu.

    Por volta de 1914, chega ao Brasil Mitsuyo Maeda, mestre japonês em lutas marciais, também conhecido como Conde Koma. Depois de percorrer alguns países como o Reino Unido, México, Cuba e França, Maeda chegou ao Brasil  fazendo demonstrações e lutas e fixa-se em Belém do Pará. Nessa época, havia uma confusão quanto ao nome da luta e até no Japão, o termo "ju jutsu" ou" kano ju -jutsu" era utilizado se referindo à parte técnica, e o termo "judô"  quando se referia à parte filosófica. Somente em 1925 o governo japonês oficializou o nome judô, nomeando assim a luta que era ensinada nas escolas publicas do país.

    Quando chegou ao Brasil, o nome judô ainda não estava oficializado e era comum aquela luta ser chamada, pelos japoneses, de "ju-jutsu ou "kano ju-jutsu".  Os brasileiros chamavam  "jiu-jitsu". Tornou-se amigo de Gastão Gracie, empresário influente, que o ajudou a estabelecer-se. Como gratidão, Maeda ensinou o jiu- jitsu japonês tradicional a Carlos Gracie, primogênito de Gastão. Carlos aprendeu por alguns anos e, depois, encarregou-se de ensinar  aos irmãos.

    A primeira Escola Gracie foi fundada em 1925 no Rio de Janeiro. Carlos e seus irmãos ensinavam o jiu-jitsu aprendido com Maeda. Hélio Gracie, o mais novo dos irmãos, proibido de treinar porque era muito franzino,  ficava só observando. Após muito tempo observando as aulas, Hélio percebeu que poderia adaptar as técnicas até então utilizadas,  criando um estilo próprio de luta, baseado em suas próprias limitações físicas. Hélio passou a modificar o que observava nos ensinamentos do irmão e com determinação de executar eficientemente os golpes, modificando-os e adaptando-os a sua frágil estrutura física. Enfatizou os princípios da alavanca e a escolha do omento cero,sobre a velocidade; assim conseguiu modificar todas as técnicas, entre muitas tentativas e erros, criando um estilo nacional de jiu-jitsu, o Gracie jiu-jitsu, o jiu-jitsu Brasileiro.

    Jiu-Jitsu para crianças

    As aulas de jiu jitsu para crianças tem por objetivo melhorar a concentração, proporcionar auto-estima, disciplina e saúde com total segurança. Muito mais do que apenas golpes e posições marciais, nesta modalidade busca fortalecer a relação de amizade entre pais e filhos, formar o caráter e possibilitar que a criança atinja a adolescência com seus princípios morais já formados.

  • Jiu-Jitsu pode ajudar a combater o Bullying Infantil
  • Veja 4 principais aspectos para usar e abusar do Jiu-Jitsu Infantil

    1. Reforçar os laços
    Ao criar uma rotina de prática esportiva com as crianças, a confiança e o companheirismo se desenvolvem muito mais. Os filhos gostam de ter coisas em comuns com os pais e nada melhor do que reforçar os laços com o Jiu-Jitsu.

    2. Disciplina e respeito
    A gente sabe que uma hora ou outra as crianças vão passar por aquela fase difícil, seja na infância ou na adolescência. O Jiu-Jitsu é o caminho certo para desenvolver a disciplina e o respeito desde cedo e proporcionar um desenvolvimento mais tranquilo.

    3. Deixe sua herança
    O Jiu-Jitsu é um esporte para a vida, pois traz muitos benefícios para o desenvolvimento pessoal. Saber que o seu filho ou filha entrou na prática com o seu auxílio e acompanhamento é a melhor herança que ele pode receber – e claro, é a herança que você vai ter orgulho de deixar.

    4. Ensinar valores positivos
    Se você é iniciante, com certeza será ótimo para o seu filho ver o seu desenvolvimento junto ao dele. É a chance dele aprender desde cedo que todos nós nos deparamos com algumas dificuldades no início de novas jornadas. Com a entrada no Jiu-Jitsu, você vai ensinar muito sobre persistência, paciência e coragem para superar limitações – assim, ele vai estar mais preparado para os desafios da vida.

    Concluido

    Com a prática do Ju-Jitsu, a criança ganhará um sentimento de auto realização ao aprender novas técnicas, nas mudanças de faixas e nas vitórias adquiridas em competições. Vencer na vida ou no Jiu Jitsu não significa machucar nem pisar em cima de ninguém, não se ganha sempre e mesmo nas derrotas existe aprendizado.

    As aulas de Jiu Jitsu para crianças tem por objetivo melhorar a concentração, proporcionar auto-estima, disciplina e saúde. A prática do Jiu Jitsu infantil vai muito além dos aprendizados no tatame, a disciplina e excelência exigidos refletem positivamente o comportamento da criança em casa e na escola.

    Se você é profisisonal, já sabe que ensinar jiu-jitsu para as crianças é uma missão de vida. Para ajudar nesse caminho e ter todos esses aspectos em aulas, há dois materiais excelentes, que servem para nortear o trabalho do profissional.

    O Curso Metodologia em Jiu-Jitsu Infantil - Para o profissional, é importante ter uma qualificação em metodologia de Jiu-Jitsu infantil. Conheça essa qualificação, que tem um conteúdo muito bom. Clique aqui

    E-book BJJ KIDS - E-book que mostra como conquistar escolas para o jiu-jitsu, encher e manter as turmas cheias. Clique aqui


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  • quarta-feira, 14 de abril de 2021

    Adaptações Metabólicas causados pelo Exercício Físico

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  • Fisiologia | Educa Mais Brasil

    A atividade física é qualquer contração muscular que eleva o gasto energético, em comparação com o estado de repouso. Já o exercício é a atividade física estruturada, com objetivo específico – que pode ser o de melhorar a capacidade cardiovascular ou o condicionamento, ganhar mais saúde ou perder peso, por exemplo. O esporte, então, é o exercício realizado sob algumas regras e que pressupõe algum nível de competição, mesmo que de forma recreativa.

    Fisiologia aplicada à Reabilitação Cardiovascular

    O exercício físico provoca uma série de adaptações. O post de hoje é sobre as Adaptações Metabólicas:

    Aumento da capacidade do sistema oxidativo das células musculares, especialmente das de contração lenta.

    Redução da produção de lactato durante a realização de esforços físicos a uma dada intensidade.

    Potencialização da utilização dos ácido graxo livre (AGL) como substrato energético na realização dos esforços físicos a uma determinada intensidade, permitindo poupar o glicogênio muscular.

    Aumento da atividade metabólica geral, tanto durante a realização dos esforços físicos quanto em condições de repouso.

    Aumento da sensibilidade à insulina a aceleração do metabolismo das lipoproteínas no plasma, reduzindo os níveis de triglicerídeos e, em menor grau, do colesterol ligado às lipoproteínas de baixa e de muito baixa densidade.

    Eliminação do excesso de reserva adiposa, além do favorecimento de distribuição de gordura corporal que venha a favorecer a um padrão mais saudável.

    A fisiologia do exercício é uma área do conhecimento que investiga como o organismo funciona quando indivíduos saudáveis ou com doenças se exercitam, desde movimentos mais simples até atividades de alto impacto. Proporciona o estudo de como as funções humanas são reguladas e integradas durante o exercício em meio ambiente diferenciado, em que podem dizer que cada pessoa apresenta uma resposta diferente quanto ao efeito do meio climático, ou seja, frio e também para cada esporte, cada atleta, que dependendo de sua posição, tem que ser trabalhado de forma especifica do atleta de futebol, onde atua a fisiologia do esporte.

    Portanto, para o profissional que trabalha cm esporte, essa é uma área que deve ser muito estudada.

    Até a próxima!


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  • terça-feira, 13 de abril de 2021

    Fortalecimento muscular através do Kettlebell

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  • 3 exercícios com kettlebells para destruir toda a gordura a mais! 
     
    "Descoberto" há alguns verões, o kettlebell é uma excelente estratégia para quem quer vencer o sedentarismo. Dependendo do peso que você utilize, pode usar um kettlebell em qualquer lugar: pode praticar em casa, levar para a academia e até para o escritório. Mas antes de começar a praticar, procure um educador físico apto a te orientar a usar o acessório e opte pelo peso mais leve, aumentando gradualmente de acordo com o ganho de força e condicionamento físico.
     

    Por haver um peso, ele se torna um excelente forma de fortalecimento muscular, global e específico. Há exercícios que recrutam os músculos dos glúteos outros exercícios que fortalecem a musculatura abdominal e lombar - garantindo maior estabilidade para a coluna - ou os braços. Porém,  para realizar cada um desses exercícios específicos o corpo todo entra em movimento. Enquanto o braço eleva o kettlebell o praticante passa da posição agachada para em pé, por exemplo. E mais: para manter a postura firme que este exercício pede todos os músculos se mantêm contraídos. Os resultados aparecem em forma de um fortalecimento por completo.

    Os treinos são feitos de forma elaborada, e trabalham de forma intensa e pesada cada tipo de movimento. São denominados como funcionais, pois além de contribuir para a definição ainda queimam calorias e ajudam no metabolismo. Eles são poderosos e ajudam na resistência muscular, após apenas 6 semanas desse treino, sendo realizado durante 3 vezes na semana os resultados já são aparentes e a pessoa consegue um corpo desenvolvido, forte e definido.

    O Kettlebell pode ser realizado em aulas de 30 a 60 minutos, e pode chegar a queimar até 500 calorias. Por isso são usados os pesos Kettlebell que possuem um formato de bola com alça, e os movimentos feitos são o swing – que realizam exercícios balanceados na altura do quadril -, clean – exige levantar o peso da altura do quadril para a área do peito -, push dress – seqüência onde o Kettlebell é levado da altura do peito até a elevação total do braço -, snatch – uma seqüência final onde todos os exericicos são realizados, inclusive os agachamentos. 
     


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  • quinta-feira, 8 de abril de 2021

    Dicas para ter sucesso como Personal Trainer Online

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  • O personal trainer é um profissional que ajuda seus alunos a atingirem seus objetivos, sem se limitar a perda de perda de peso, musculação ou uma atividade física em específico. Cada aluno pode ter um nível totalmente diferente do outro, e por isso o personal trainer deve identificar o perfil de cada um e aplicar as atividades e rotinas de treino que mais fazem sentido de acordo com cada aluno.

    1 – Tenha um foco de atuação

    Como diz o ditado: "quem muito quer, nada tem". Como personal trainer online, você precisa ter muito claro qual será o seu foco. Você pode optar por treinamentos ao ar livre, calistenia, dicas de nutrição, enfim, mas é importantíssimo que você saiba definir esse ponto focal.

    Inclusive, ter esse foco definido vai te ajudar a se posicionar no mundo digital. Por exemplo, você pode criar ações para aumentar o engajamento no Instagram baseado na sua especialidade. Atualmente, vemos uma série de personais com milhares de seguidores nas redes sociais.

    Conteúdo Completo para Personal Trainer Digital

    2 – Saiba quanto cobrar por aula

    Saber quanto cobrar por cada aula online é imprescindível para ter sucesso como personal trainer.

    Lembre-se que, apesar de muitas pessoas procurarem um personal trainer online pela praticidade, tantas outras procuram por esperar um preço mais acessível. Logo, cuidado para não cobrar um preço muito acima do praticado no mercado.

    3 – Controle a intensidade dos treinos

    Praticar exercícios físicos, por si só, já não é das tarefas mais fáceis: cansa, dói e transpira. Além disso, muitas pessoas fazem isso em casa, sem a devida estrutura. Logo, pegue leve na intensidade dos treinos. Pense que treinos de alta intensidade podem afastar ou, pior ainda, lesionar seus alunos.

    Opte por treinos de baixa e média intensidade, a ideia é ajudar a pessoa a se exercitar em casa, e não transformá-la em um atleta de alto rendimento. Outro fator que pesa na intensidade dos treinos é o fato de você, por estar dando aulas online, não estar perto do aluno, caso ele se lesione ou algo do tipo. Então, pegue leve!

    4 – Seja um motivador


    Treinar em casa e sem companhia também não é coisa fácil, seu papel como personal trainer é ser um motivador para seus alunos. Muitas pessoas vão para a academia, pois assumem um compromisso com o personal. No mundo online, não existe isso, pois é muito fácil cancelar ou adiar uma aula.

    Como não tem a presença física, tem que criar mecanismos para motivar o aluno a persistir nos treinos.

    Como cobrar?

    O valor geralmente é mais barato que a modalidade presencial, porque não precisamos gastar com deslocamento até o aluno. O valor dos serviços deve variar conforme o tempo e a quantidade de aulas

    O personal trainer atua, normalmente, de forma autônoma e independente. Ou seja, ele é sua própria empresa. Dessa forma, suas principais dificuldades estão relacionados ao desafio de administrar o seu negócio.

    O personal trainer deve entender que, além da função técnica que executa como treinador, ele também precisa cuidar das finanças, cobrança de clientes, emissão de notas e boletos e outras tarefas administrativa. Conciliar todos esses afazeres pode demandar bastante esforço.

    Por isso, gerenciar bem o tempo é essencial. Fazer a gestão das horas gastas em atendimento e outras atividades, bem como estabelecer os lugares de trabalho são importantes desafios da carreira. Outra dificuldade é saber se diferenciar no mercado e fazer com que os clientes entendam e reconheçam isso.

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  • terça-feira, 6 de abril de 2021

    Treinamento de Força em Idosos no Covid 19

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  • Manter-se ativo na terceira idade é importante não só durante a quarentena. As atividades físicas para idosos auxiliam em uma melhora na qualidade de vida, previnem males como a osteoporose, depressão, doenças cardíacas e diabetes, entre outros.

    Neste período de quarentena, de acordo com o novo posicionamento da NSCA (2019) sobre Treinamento de Força para Idosos, a prescrição deve ser individualizada e periodizada, considerando as seguintes recomendações:

    2 a 3 séries por exercício;
    1 a 2 exercícios para os principais grandes grupamentos musculares (6-10 exercícios totais);
    70-85% de 1 repetição máxima (1RM);
    2 a 3 vezes por semana; e incluir exercícios de potência com velocidades mais altas e intensidade moderada (40 a 60% de 1RM).

    Realizar os exercícios de forma alternada (membro superior e depois inferior), lembrando que os funcionais como Agachamento (sentar e levantar), Panturrilha (ponta dos pés), equilibro (andar sobre linha) entre outros não devem ser negligenciados.

    Ao procurar um profissional de Educação Física certifique -se que o mesmo tem o registro profissional no CREF pois assim você terá a garantia de segurança e resultados no seu exercício.

    A prática de exercícios respiratórios também é necessária para a recuperação efetiva do paciente. Deve ser realizada durante o isolamento domiciliar e após a fase ativa, durante a reabilitação pós-covid-19.

    Além dos exercícios respiratórios, o paciente pode realizar exercícios físicos leves, adaptadas para o domicílio, aumentando o alongamento, força muscular e mobilidade articular, auxiliando na sua forma física.

    NÃO É INDICADO REALIZAR OS EXERCÍCIOS SE:

    – A temperatura corporal estiver acima de 38°C.

    – Apresentar pressão arterial descompensada.

    – Apresentar dispneia (falta de ar) moderada a grave. Nesse caso o paciente

    deve ser encaminhado aos serviços de urgência.

    O EXERCÍCIOS DEVE SER INTERROMPIDO QUANDO:

    – Apresentar palpitações cardíacas e/ou sensação de aperto/dor no peito.

    – Estiver com tonturas ou visão turva.

    – Apresentar cefaleia (dor de cabeça) após início do exercício.

    Exercício físico pode evitar desenvolvimento de sintomas graves de Covid-19

    Quem se exercita em atividades regulares apresenta resultados de saúde mais desejáveis em uma variedade de condições físicas, incluindo melhor qualidade de vida, melhor capacidade funcional e melhores estados de humor. Os resultados positivos são vistos também em populações com transtornos psiquiátricos, como depressão e alterações de humor; também em diferentes populações étnicas, gênero e diferentes idades.

    Os exercícios também estão diretamente ligados à redução do estresse oxidativo, que é o desbalanço entre radicais livres e antioxidantes em nosso corpo, processo cujas consequências podem causar sérios riscos à nossa saúde, como doenças, envelhecimento precoce e morte celular. Alguns fatores contribuem para intensificação desse fenômeno, como estresse, poluição ambiental e pesticidas.

    Uma revisão publicada recentemente mostra que o estresse oxidativo pode resultar em consequências que se agravam em condições patológicas como a SARS (Síndrome Aguda Respiratória Severa), que se desenvolve em alguns casos após o contágio pelo vírus SARS-CoV-2. O EcSOD (do inglês extracellular superoxide dismutase), produzido naturalmente pelos nossos músculos, é um potente antioxidante que combate os radicais livres e protege nosso corpo contra doenças, sendo secretado na circulação para permitir seu espalhamento a órgãos vitais como o pulmão. O destaque é que sua produção é aumentada em decorrência do exercício físico cardiovascular.

    Para finalizar, estamos enfrentando uma pandemia com o COVID-19,inúmeros idosos tiveram que parar suas atividades, há um guia de exercícios práticos, Exercícios para realizar com Idoso, para que um familiar possa realizar os exercícios. O Guia contém exercícios prescritos por Fisioterapeutas, especializado em Ortopedia e Traumatologia, Doutorando em Saúde. Clique aqui e saiba mais!



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