O treinamento da força é importante para jogadores de basquetebol. Os elementos básicos de velocidade, mobilidade e resistência são todas funções de força muscular. De acordo com o President's Council (Conselho do Diretivo) de Physical Fitness and Sports (Preparo Físico e Esportes), melhorias na resistência muscular absoluta, habilidade motora e habilidades atléticas estão diretamente associadas com uma força muscular individual.
Aulas de treinamento para Basquete
Em geral, o treinamento da força no basquetebol tem duas finalidades:
- Melhorar a força em geral
- Desenvolver o equilíbrio muscular e evitar que o atleta se machuque
O basquetebol exige uma energia anaeróbica significativa, que está diretamente relacionada à força muscular. Portanto, um músculo mais forte pode responder melhor a desafios sem incorrer em fatiga extrema e sem exigir um longo período de recuperação. Basicamente, o treinamento de força melhora a habilidade do atleta de correr rápido e produz energia anaeróbica. Jogadores de basquetebol precisam ser capazes de correr rápido – às vezes, muito rápido.
Exemplos de rotina de treinamento de força
- Corrida leve para aquecimento
- Flexões
- Investidas
- Sentar-se — abdominais
- Arremessos com bolas medicinais
- Arremessos sobre a cabeça
- Arremessos para a frente
- Arremessos laterais
- Arremessos para o parceiro
Flexões
| Flexões — posição para cima | Flexões — posição para baixo | Flexões com as palmas da mão | ||
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| Certifique-se de que seus atletas estenderam seus braços completamente na posição inicial, com as costas retas. Eles podem contrair o músculo abdominal para ajudar a manter as costas retas. | Quando os atletas estão na posição inferior, os cotovelos devem ficar paralelos aos ombros. | Para aumentar a variedade e a intensidade, adicione palmas aos exercícios de flexão. Isso pode ajudar os atletas a testarem si mesmos e os outros enquanto trabalham pesado, mas ainda assim se divertem. |
Investidas
| Investidas | ||
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| Ângulo de 90 graus, coxa paralela ao chão | Impulsioneseu corpo do chão, fazendo força para cima a partir do chão | |
Abdominais
| Abdominais – mãos atrás do pescoço (posição para cima) | Abdominais – mãos cruzadas nos ombros | |||
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| Aqui, o atleta faz os abdominais para cima, puxando com os cotovelos. Da próxima vez, queremos trabalhar mantendo os cotovelos alinhados ao lado do corpo e paralelos ao chão. | Para reduzir a tensão no pescoço, atletas podem colocar as mãos nos ombros opostos. Enquanto estiverem fazendo abdominais, eles obterão o resultado desejado — músculos abdominais mais fortes. | |||
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