Com isso, o treinamento suspenso propõe a melhora da força, equilíbrio, a flexibilidade, coordenação, potência e resistência muscular, utilizando o próprio peso do corpo. Esse tipo de treinamento pode ser realizado sozinho, incluído em uma bateria de exercícios funcionais ou associado à musculação.
As fitas de treinamento suspenso são muito práticas, pois podem ser facilmente instaladas ou presas em ganchos específicos, barras, portas, árvores… mas isso não dispensa o acompanhamento de um profissional, que acompanhará a execução correta do movimento.
As fitas são muito utilizadas nos treinos funcionais, já que permite a realização de diversos exercícios com intensidades diferentes. Os principais benefícios desse tipo de treino são:
- Fortalecimento do core, que são os músculos da região abdominal;
- Aumento da força e da resistência muscular;
- Maior estabilidade do corpo;
- Estabilização das articulações;
- Aumento da flexibilidade;
- Promove o desenvolvimento da consciência corporal.
Além disso, o treino suspenso é capaz de promover aumento da capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico, já que se trata de um exercício aeróbico funcional completo.
Veja 5 exercícios que podem ser utilizados:
Para realizar o treino suspenso, é preciso a fita seja presa em uma estrutura fixa e que exista espaço em volta para que o exercício seja realizado. Além disso, é preciso ajustar o tamanho das fitas de acordo com a altura da pessoa e exercício que será realizado.
Alguns dos exercícios que podem ser realizados sob orientação do instrutor de educação física são:
1. Flexão
A flexão é interessante para trabalhar costas, peito, bíceps e tríceps, além dos músculos abdominais, que precisam estar contraídos durante toda a atividade para manter o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
Para fazer esse exercício, deve-se apoiar os pés nas pegas da fita e afastar as pernas na largura dos ombros e apoiar as mãos no chão, como se fosse fazer a flexão normal. Em seguida, flexionar os braços, tentando encostar o peito no chão, e voltar para a posição inicial empurrando o peso do corpo para cima.
2. Agachamento
O agachamento, além de poder ser feito com barra e halter, também pode ser realizado , e, para isso, deve-se segurar nas pegas da fita e realizar o agachamento. Uma variação do agachamento é o agachamento com salto, em que a pessoa agacha e ao invés de esticar totalmente as pernas para voltar à posição inicial, faz pequenos saltos.
Essa variação torna o exercício mais dinâmico e estimula a força e o ganho de massa muscular, garantindo maiores benefícios.
3. Abdominal com flexão das pernas
O abdominal exige bastante ativação dos músculos abdominais para garantir mais estabilidade para o corpo e força. Para fazer esse abdominal, a pessoa deve-se posicionar como se fosse fazer a flexão e, em seguida, deve encolher os joelhos em direção ao peito, mantendo o corpo na mesma altura. Depois, deve-se estender as pernas e voltar para a posição inicial, repetindo o exercício de acordo com a recomendação do instrutor.
4. Bíceps
O bíceps no tríceps é também um exercício que necessita de estabilidade no corpo e força nos braços. Para esse exercício, a pessoa precisa segurar a fita, com a palma da mão voltada para cima, e manter os braços estendidos, em seguida deve colocar os pés para frente até que o corpo fique inclinado e os braços continuem esticados. Em seguida, deve puxar o corpo para cima apenas flexionando o braço, ativando e trabalhando o bíceps.
5. Tríceps
Assim como os bíceps, é possível também trabalhar os tríceps. Para isso, é preciso ajustar a fita de acordo com a intensidade e dificuldade que se deseja e segurar a fita com os braços esticados acima da cabeça. Em seguida, inclinar o corpo para frente e flexionar os braços, fazendo as repetições de acordo com a orientação do instrutor.
Devido ao fato de você poder modificar a resistência do exercício de forma instantânea, simplesmente ajustando a posição do corpo (braço de resistência da alavanca), os treinos em suspensão tornam-se seguros e eficazes para pessoas de qualquer nível de condicionamento.
Se você é profissional de Educação Física, veja materiais para crescer seu conhecimento na área de Treinamento Funcional. Clique aqui!
Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email
Dicas para profissionais:
Nenhum comentário
Postar um comentário
Comentários ofensivos não serão publicados!