Treino HIIT alternativo para corredores

Tweet

Hiit é é composto de exercícios físicos curtos e intensos com breves períodos de recuperação. Esses exercícios podem ter de 10 segundos a 5 minutos de duração.

Vamos a um exemplo de treino para corredores, sem necessariamente usar a corrida

PARTE 1 (Aquecimento)
Execute a sequência de A a D duas vezes. Depois, descanse 90 segundos e siga para a Parte 2.

A – Polichinelo (45 segundos)
Descanso: 15 segundos
B – Agachamento com peso do corpo (45 segundos)
Descanso: 15 segundos
C – Elevação alternada de joelho (45 segundos)
Descanso: 15 segundos
D – Flexão de braços (45 segundos)
Descanso: 15 segundos

PARTE 2
Execute a sequência de A a D duas vezes. Depois, descanse 90 segundos e siga para a Parte 3.

A – Elevação alternada de calcanhar (45 segundos)
Descanso: 15 segundos
B – Afundo com a perna direita à frente (45 segundos)
Descanso: 15 segundos
C – Subida no degrau – ou estepe (45 segundos)
Descanso: 15 segundos
D – Afundo com a perna esquerda à frente (45 segundos)
Descanso: 15 segundos

PARTE 3
Execute a sequência de A a D duas vezes. Depois, descanse 90 segundos e alongue o corpo todo para finalizar o treino.

A – Burpee (45 segundos)
Descanso: 15 segundos
B – Desenvolvimento de ombros com halteres – ou qualquer peso (45 segundos)
Descanso: 15 segundos
C – Polisapato (45 segundos)
Descanso: 15 segundos
D – Remada curvada com halteres – ou qualquer peso (45 segundos)
Descanso: 15 segundos

O HIIT é como o remédio: a dose certa faz maravilhas; muito pode ter efeitos negativos. Se não estiver fazendo grandes provas no final de semana, você pode fazer até três treinos HIIT por semana. Contanto que você tenha uma ampla recuperação, idealmente um dia ou dois de atividade mais fácil entre os treinos.

Quando você estiver participando de corridas mais longas ou treinando mais forte aos finais de semana, você pode deixar o HIIT para apenas uma ou duas vezes por semana.

DICA!

Como Prescrever o HIIT para Corrida baseado na VO2 máxima

Aprenda uma Forma Simples, Rápida e Efetiva de Prescrever e Controlar a Intensidade do HIIT Quando a Modalidade for a Corrida na Esteira; Curso voltado ao Profissionais e estudantes de Educação Física. Clique aqui e saiba mais! 

Potencialize seu aprendizado e tenha acesso à dezenas de EBOOKS sobre Educação Física de forma gratuita clicando aqui

Comente: