Como fazer abdominal russo e benefícios do exercício

Quer um exercício para o seu core potente? Então, você precisa adicionar o abdominal russo à rotina de treinos. Trata-se de uma variação do abdominal tradicional, mas com a rotação do tronco

Esse movimento trabalha a região como um todo, mas a ênfase acontece nos oblíquos no músculo serrátil (a "parte" lateral da barriga, sabe?).

BENEFÍCIOS

Os benefícios do exercício são inúmeros. Ao deixar a musculatura mais fortalecida, alguns movimentos (tanto do dia a dia quanto dos treinos) ficam mais fáceis de fazer. Ainda, você tem uma maior estabilização da coluna e, consequentemente, melhora possíveis dores e incômodos nas costas.

A única contraindicação se dá para pessoas com problemas na coluna (como protusão discal ou hérnia de disco). Nesse caso, deve-se ter muito cuidado durante a execução, ou até mesmo evitar o movimento caso você seja iniciante ou não saiba realizar corretamente. Isso porque a rotação errada, para essas pessoas, pode causar lesões nas vértebras.

COMO FAZER ABDOMINAL RUSSO

Assim como todo e qualquer exercício, o principal é manter a contração abdominal rígida, mantendo a respiração correta, fazendo uma flexão de coluna seguindo com uma rotação da mesma.

Comece de um lado, e depois repetir para o outro. Depois que você estiver familiarizada com o exercício, aí sim pode alternar a rotação para os dois lados. Veja o passo a passo:

Sente-se no chão e estique as pernas, tirando-as do chão;
Incline-se ligeiramente para trás para que seu tronco e suas pernas formem um V, contraindo o abdômen;
Gire o tronco de um lado para o outro;
Lembre-se de se mover devagar e respirar.

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