O método pliométrico permite aumentar o rendimento mecânico de qualquer ação motora desportiva, que exija a realização de um elevado impulso de força, num tempo mínimo. Para este autor, trata-se de um método muito eficaz para a preparação especial da força, que favorece o aumento da força máxima e da força explosiva, assim como melhora a capacidade reactiva do sistema neuromuscular do desportista.
A pilometria deve ser realizada apenas por quem já possui prática esportiva. Isso porque pessoas destreinadas não têm estabilidade articular (com isso, as articulações são prejudicadas com o impacto), não tem força e resistência muscular para aguentar a intensidade dos exercícios e não possuem coordenação motora para executarem os movimentos de forma harmoniosa.
É fundamental ter sempre o acompanhamento de um profissional de atividade física, especialmente porque é fácil sofrer overtraining durante a prática de pliometria.
Itens de segurança para o praticamente
• É importante treinar em terrenos firmes e retos.
• Antes de fazer saltos altos, treine a aterrissagem correta.
• Periodize outros treinos, uma vez que essa atividade não deve ser feita por um longo período.
• Antes de iniciar a prática, sempre faça exercícios de aquecimento.
• Os exercícios devem ser feitos em progressão, podendo usar materiais, unilateral ou por ambas as pernas.
• Um típico ciclo de pliometria costuma variar de oito a dez semanas, com duas sessões por semana.
• É essencial unir o treino pliométrico com outros de força, para evitar estado de fadiga.
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